26.11.2012r Trening Dziś trening zapasów. Rozgrzewka indywidualna 20minut 50pompek.30brzuszków.20 skrętów. 20 scyzoryków. Przypomnienie techniki (każdy przypominał sobie co chciał) walki zadaniowe polegające na wywróceniu przeciwnika (cel=nogi przeciwnika.) walki trwały po minucie z przerwa 15sekund i tak 6 razy potem chwila przerwy i znów [...]
[...] jest tu bardzo niska..a w tym roku frekwencja ludzi trenujących jest strasznie niska. W tym klubie kładziony jest nacisk na porządną technikę a większość ludzi olewała te treningi i raz sobie przychodzili raz nie i w końcu nie było już ich widać. Przychodziła kolejna grupa i tak się mieszaliśmy. Teraz może się coś zmieni ogólnie to czekam na [...]
07.01.2013r Trening Dziś trening zapasów. Rozgrzewka: głównie w biegu Części akrobatyczne. Przypomnienie techniki z poprzedniego tygodnia. Sytuacja w której ściągamy przeciwnika i wchodzimy po jedną nogę. Walka 1x2minuty. Walka trochę krótka tylko 2minuty. Z chęcią poleciałbym takie dwie seryjki ale nie było już co o tym myśleć.. trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4g monohydrat kreatyny Trening w miarę ok, coś tam szersza się czułam %-) Przez deszczową pogodę miałam plan, żeby wracać szybko do domu i legnąć się do łóżka, ale wizja treningu wygrała. Jutro pewnie i tak miałabym wyrzuty sumienia i poszła odrobić. Dałam z siebie wszystko, ale i tak po całym dniu trochę mniej siły. Jutro jadę odebrać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minut. Co najlepsze, panowie byli wielce oburzeni, że ktoś chciał pożyczyć jak odpoczywali %-) 2! Kobitki! Z nimi też się nieźle uśmiałam 2 lasencje, które tyle pojęcia o treningu miały co ja o balneologii. Nie będę się przy tym rozpisywać, bo coś mnie zalewa na samo przypominanie sobie tego, ale weźcie sobie do serca te dwie cenne rady: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podszedł %-) Basia, nie znałam gramatury :/ Patryk, ogarnęłam sobie cennik i za drogo dla mnie %-) Chyba jedynie buldi mi zostaje, akurat w drodze na pociąg skoczyłabym na trening Czawaj, dziękuję :) 14.06.2017 DT Co to my dzisiaj mamy? No tak, środę. Ostatnio strasznie szybko mi leci czas. Ale za to mega wieść przynoszę (przynajmniej dla [...]
[...] 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- drążek łamany 3x10/10/10 + drop max Młotki z linką jednorącz na wyciągu dolnym 3x10/10/10 + drop max + 10min interwału po treningu 30/30 Trening wszedł fajnie, pompa i czucie było więc git :-) Dziś nie czułem 100% mocy ale udało się machnąć 50kg x 7 na skosie, co mnie bardzo cieszy.Bo tego [...]
[...] Wyciskanie zza głowy siedząc (sztangą łamaną) 3x15/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt + podchwyt 3x12+12 + 25 min aero na bieżni Niema co za bardzo opisywać, trening spoko choć czuje już lekkie zmęczenie ale u mnie to normalne pod koniec tygodnia :-) Rano musiałem się strasznie zmusić do aerobów bo w dalszym ciągu mam tak obolałe [...]
[...] na hammerze, bardzo fajnie wchodzi bo mamy wyznaczoną trajektorie ruchu, polecam spróbować. Niestety muszę zrezygnować z interwału...Zauważyłem, że odkąd wrzuciłem go po treningu strasznie jestem przemęczony, z dnia na dzień jest coraz gorzej.Mam mało kcal w diecie i niema co się zajeżdzać, przy 250g węgli nie poszarżuje :-) [...]
[...] rosyjskiego naukowca-Verkhoshansky-jest to gosc co miedzy innymi zbadal i opracowal zasady plyometrii-tak dzis powszechnie stosowanej przez sportowcow wyczynowych . w swoim treningu korzysta z zasady ladowania koncentrycznego-troche podobnego do treningu dzwonnika i do treningu smarowania gwintow. ale w kazdej z tych zasad sa zupelnie inne [...]
[...] migdaly 20 whey 5 btw-kcal: 30/21/6/327 5. ryba sola 70 bialko z jaja 100 ser hercenski 50 dynia 15 zielone jakies btw-kcal: 43/8/4-266 6. prolongatum na noc 35 27/1/1/126 trening pomiedzy 4. a 5. chyba od tej dyni w potr. nie umre ;) w sumie zastanawiam sie czy na takim poziomie warto sobie glowe zawracac tluszczem w potreningowym, bo te 8-10 [...]
[...] się codziennie. Ja po kilku dniach nie byłem w stanie podciągnąć się tyle razy co było podane. Szybko się męczyłem i potwornie bolały mnie plecy. Z tego wszystkiego musiałem odpuścić trening na kilka dni i zacząłem podciągać się co drugi dzień ale nie widziałem żadnych efektów i zniechęciłem się. Jak na mój poziom trening jest dla mnie za trudny.
[...] nie chciały - przewróciłam się i taaaaak zaczęłam szlochać jakby mi głowę odcinali @-| Drugi raz mi się tak zdarzyło i mam nadzieję, że ostatni. ogólnie: cztery ćwiczenia a trening trwał z godzinę, jak nie więcej. Czuję się jak pijana, umieram między tymi ćwiczeniami i to z przyjemności którą sama sobie funduję #-P dzień 42 MICHA: -placek [...]
Mikosia, ćwiczę do świąt, później do wiosny, a później "przemiana sylwetki" :)) Dobre kombinejszyn, co? \-) W wykrokach podałam łączny ciężar - może drugi sezon przemiany wzmocni mnie tak, że pójdzie po 28 w łapie %-) Z życia wzięte: Pomierzyłam się dzisiaj. W pępku, talii i biuście po +1, ale wczoraj najadłam się fasoli nadprogramowo i jeżeli by [...]
23.09.2014r DNT Samopoczucie: - mam ogromne zakwasy po wczorajszym treningu A. szczegolnie na brzuchu - pierwszy raz czuje bol miesni prostych i skosnych, chyba faktycznie te wznosy nog z lezenia sa mocniejszym cwiczeniem niz przypuszczalam.. - problem z wyproznianiem - dopisuje mi apetyt i czuje ze moj organizm potrzebuje wiecej tluszczu niz to [...]
Eloł. Na moje problemy ze spaniem zakupiłam na razie NeoMag relax. W przyszłym tygodniu robię grubsze zamówienie ze sklepu sfd, więc najwyżej wtedy zamówię sobie ZMA. Muszę sobie powtórkową kurację glukozaminą zrobić albo 4flexem. Gicze mi zaczynają siadać. MISKA Przyprawy: sól, imbir, kurkuma, cynamon, pieprz cayenne Prochy: Omega3, Garlicin, [...]
No to raport z dzis. Bylam na silowni, jednak dzisiejszy trening byl kiepski - zle sobie obciazenia dobralam, stad slaba ilosc powtorzen i raczej regres niz progres. Nastepnym razem nie bede sie tak wyrywac i zaczne od sensowniejszych obciazen. Na mojej silowni nie ma ginekologa ( %-) ), jest wyciag dolny. Przy cwiczeniach przywodziciela i [...]
4 trening 10-tek przysiad 2x20x57,5kg WL5x75+5x71kg masakra, zerowa siła, myslalem, ze mnie przygniecie. nie wiem co sie dzieje. wiosło2x10x75kg żołnierz2x10x37,5kg francuz2x10x30kg uginanie2x10x27,5kg ogólnie trening w porządku, nie licząc WL... przysiad luźno, nogi przyzwyczaiły sie do wiekszej ilosc powtórzeń we wiośle zaczyna wyślizgiwać mi [...]
Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od opuszczania się? Możesz i tak i tak. Oba rozwiązania są bardzo dobre. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - nie mam ławki ani nawet piłki, [...]
DT MrSoon- Powoli do celu.
